Masz 15 lat więc chyba umiesz nie? Następnym razem użyj wyszukiwarki za nim założysz nowy temat Teraz pomoc.Pamiętaj że żeby budowa mięśnie musisz mieć odpowiednią dietę i trening masz linki na dole przeanalizuj dokładnie ułóż coś swojego i daj do oceny w tym samym temacie Plan treningowy: - - Odżywianie: -] -] -]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest zbilansowana i przestrzegana. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic. 8. TRENING: Ukierunkowany na masę. 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 2.barki+biceps [...]
15 lat to za mało na trening. Lepiej niech wyrzuci z diety zbędne tłuszcze zwierzęce. Do tego jakies ćwiczenia aerobowe i to wszystko. Żeby miał co rzeźbić to musi najpierw troche potrenować. Tłuszczu sie nie da "pociąć". Respect
odpowiem ci w jednym zdaniu , dieta to jest to co spozywasz w ciagu dnia a bez jedzenia byc nie trenował na pewno ;-) a na powazne masz 15 lat jedz zdrowo najlepiej przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych i trenuj z dobra techniką , co do mleka jesli nie masz uczulenia na laktoze to mozesz pic ale czy wplynie na wzrots masy ?? jedynie tłuszczowej ;-) [...]
[...] się należy. Autorze poczytaj co piszą chłopaki, zastosuj sie do rad, potem wróć po rozpiskę cyklu. Będziesz mógł dopiero wtedy wyciągnąć jak najwięcej z saa. Budowanie sylwetki to wbrew pozorom sport dla ludzi inteligentnych. Trzeba dużo cierpliwości. A twoje trenowanie w wieku 14-15 lat to i tak była zabawa zapewne, a nie porządny trening. Pozdr
[...] z 3 seriami po 15 powtrzen z progresją cięzaru czy z 4 seriami ze stalym ciezarem w trybie 12-10-8-6? chyba jednak efekty bedą nieco inne. z tym że pytanie brzmialo jaka z tych 3 opcji ktore napisalem w pierwszym pytaniu będzie najodpowiedniejsza dla budowy masy. liczba moich lat, wiek czy to ze wyciskam na klate 50 czy 150 nie ma znacznia.
[...] Ci porad jak to zrobić. Po drugie, nie wiemy jaką masz budowę ciała - czy masz "dużo" tkanki tłuszczowej. Po trzecie, to tylko 5 tygodni. Mało jak na amatora który ma 15 lat. Po czwarte, to jest Twoje pierwsze zbijanie. Ani Ty ani Twój trener nie wiecie jak zareaguje organizm. Jeśli Ci się uda możesz być osłabiony. Po piąte, praktyczna [...]
po ćwiczenia zwróć się do fizjoterapeuty (jeśli masz więcej niż 15, 16 lat to raczej już nie skorygujesz tej wady)
skoro masz 15 lat to masz jeszcze szanse skorygować tę wadę. Najlepiej zgłoś się z tym do fizjoterapeuty, on Cię obejrzy i ułoży odpowiedni zestaw ćwiczeń.
Byłeś już na jakiś zawodach ? BO ja w roku 2001 (miałem 13 lat) byłem na MP w lekkiej atletyce i wtedy na stadionie miałem 3:05 a byli kolesie co schodzili poniżej !!! Według mnie dla długo dystansowców nie ma za dużó ćiczeń. Napewno musisz biegać tą samą odległość z różną częstotliwością... tzn raz zaczac bardzo mocno potem uspokoić i w fazie [...]
Nie ma to znaczenia, jeśli masz 15 lat to napewno urośniesz jeszcze pare centymetrów chyba że masz niesprzyjające temu uwarunkowanie genetyczne (czyli np. inny członkowie rodziny byli niscy, jeśli tak to jest duże prawdopodobieństwo że będziesz mały ale nie musi wcale tak być). To jakaś głupia teoria ze jak już włosy wyrosną tam gdzie powinny i [...]
staz okolo 3 lat ale nigdy nie bralem kreatyny ani nic szczegolnego, dlatego nie wiem co i jak, po prostu jadlem duzo białka i diety. Czy jeśli będę brał kreatyne i cwiczyl 4x w tygodniu na silowni, a czasami do tego brzuch, to czy kreatyna nie zmniejszy swojego działania na gorne partie miesni, te cwiczone na silowni przez to, że musi tez iść jej [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: Raczej jem wszystko, teraz więcej potraw z piersią kurczaka, w różnych postaciach + suple kreatyna + bcaa + białko, konkretnej diety nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] łykać czy nie tylko czy takie połączenia mogą być stosowane. Jestem także pod stałą kontrolą lekarską więc raczej nic mi nie grozi, do tego gdy ktoś mówi że suple w moim wieku tzn 15 lat bo w paź mam urodziny nie są dobre to odpowiadam mu jednoznacznie po pierwsze ćwicze siłowo on 11 roku życia po drugie wole suple niż alkohol i dragi :)
Dałem żartobliwie komentarz do bana "SPRAWDŹ CZY AUTOR POSTA JESZCZE ŻYJE"... Za odświeżanie tematów sprzed 5 lat jest ban. Normalne. A słowo j.ebaniec to był podziw za archeologię - REKORD! A nie że obraźliwe, czy coś Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-12 15:57:43
do 2 gimnazjum chodze :) no mozna powiedziec ze mam 15 lat hehe xD chodzi mi o to ze slabo mi rosna miesnie jak na rok cwiczen i mysle ze to zalezy od masy bo jestem szczuply. i chcialem prosic o jakis trening czy cos takiego. bo tak jak wspominalem cwicze i mam biceps 31 cm to nie jest najgorzej ale chcialbym miec wiekszy no i najbardziej [...]
To fajna z was para (bez urazy), ale Ty masz 15 lat i hormon wzrostu bierzesz ? Ja bym proponował ta sprawę jeszcze raz przemyśleć. Weź wy*** to g**** i bierz się do roboty na sucho zobaczysz ile więcej satysfakcji.
Mam 15 lat. I do szkoly nie zabiore omletu. pozatym mam trudna sytuacje a sam go nie przyzadze. Wiec ta opcja z omletem odpada.
juz nie przesadzaj z jednym piwem wliczanym do bilansu , w iweku 15 lat jest zabrionione spozywanie alkoholu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
